ウエイトアップの効率良い方法を教えて下さい！ 現在身長170cmの体重48kgで痩せ型...

ウエイトアップの効率良い方法を教えて下さい！



現在身長170cmの体重48kgで痩せ型です。(脂肪率は10%以下)



まず体を大きくしたいのは大前提で、仕
事の関係上、胸板を真っ先に厚くしたいと思っています。



昔から食事量は多い方と言われていますが太らず、栄養の吸収が悪いのでは…というアドバイスから、先程吸収効率が良くなるといわれるMUSASHIのFUを購入しました。



これをうまく使い、デイリーのトレーニング方法(回数や行ううえでの注意点など)や、食事(食材や最低限の摂取カロリーやたんぱく質やビタミン系など)を詳しく教えてください！



またできるだけスピーディーに結果を出す必要があり(仕事柄)、効率の良さも求めています！！



体作りはきっとそんなにすぐ効果は出ないのでかなりめんどくさい質問ではありますが、みなさまの知恵をください！



よろしくお願いします

まず胸の筋肉（大胸筋）を大きくしたいなら自宅トレーニングでは無理です。

胸の筋肉は比較的大きいため、非常に強い負荷が必要となります。

よく胸の筋肉に代表されるものとして、腕立て伏せがありますが

実際にやれば分かると思いますが、半年継続してもほんのわずか

筋肉が増えたくらいにしか思えない程度だと思います。

質問者さんが体重５０キロなら、おそらく推定として

初めてでも３０～５０kgの負荷が必要です。

とりあえずは、近所でジムを探して通うのが一番手っ取り早いです。

市営の安いところでも、設備さえあれば全くかまいません。

トレーニング方法については、ウェイトトレーニングと言う方法で

最大筋力の６５～８０％の負荷をかけ反復回数としては

８～１５回くらいを目安とし、これを１分のインターバルを置いて

３セットくらい行います。

ジムに行けば、ベンチプレス、チェストプレス、フライなど

複数胸を鍛える器具があるため、色々な形で負荷をかけることができます。

体を大きくするには栄養面で、まずはプロテイン+炭水化物を多めに取ることです。

特にトレーニング後はプロテインとともにかなり多めの炭水化物を

摂取することで筋肉の発達が促進されます。

炭水化物は大量に取ることでインシュリンの分泌が促され

脂肪、筋肉ともに増える形になります。

そんなすぐには結果は出せませんが、大胸筋は普段使わない筋肉であるため

ジムで鍛えれば、比較的早くから効果が実感できる筋肉でもあります。

頑張ってみてください。