今のダイエットメニューへのアドバイスお願いします 私は高校３年の女子です 身長...

今のダイエットメニューへのアドバイスお願いします



私は高校３年の女子です

身長158センチ ダイエット開始前55キロ 体脂肪率29％

上半身はたまにお腹がでるくらいで、くびれもあり

比較的細い方です。ですが下半身デブです。

太ももは筋肉がちょっとあるくらいであとはぶよぶよ

（特に前側…）お尻もたるみ、ふくらはぎは脂肪の

上に筋肉がついた状態。 脂肪を無くすために

とりあえず筋肉をつけよう！と思い、ビリーを始めました



食事は極端に減らす事はせず、一応バランスを考えて

食べるようにしてます。たまに間食しちゃいますが・・・。



そして毎日ビリー（40分程度）を続けて今日で8日目です

（筋肉痛がなかったので毎日やっています。やりすぎ？）



体重は２キロ増の57キロ、体脂肪は３％減の26％



見ためは・・・太ももの筋肉がついた気がしますが、

筋肉がついたというか、少しお肉が硬くなったような…?

・・・太もも前側は変わらずぶよぶよです

まだ始めて８日しか経っていませんし、そんなに早く細く

なるとは思っていませんが、このまま続けていけばこの

脂肪はなくなるのでしょうか？



あと疑問に思ったのですが、脂肪の上につけた筋肉で

もともとあった脂肪は燃やされるのでしょうか？



部活がなく時間はあるので、毎日のビリーにウォーキングを

プラスしてみようと思うのですが、どうでしょうか（40分程度）



多分どんな運動でも続けていくことで効果が見えてくるもの

なんだと分かっていても、なんか今のまま続けていって本当に

痩せることができるか、とても不安です。根拠などが詳しく分か

ればこれからも頑張っていこうと思えるのですが・・・。



筋肉と脂肪についての解答、また、毎日ビリーとウォーキング

というメニューについての改善点やアドバイスがあればぜひ

教えてください！また、市販の骨盤ダイエットやバンデージ

ダイエットでは効果がでないくらい、骨盤の歪み?開き?に

悩んでいます･･･。（骨盤が広がっている感じです）

おすすめな商品・エクササイズ等も教えて頂けると嬉しいです



ここまで読んで頂き、ありがとうございました！

確かに、体重的には問題ないけれど、ちょっと体脂肪が多い、いわゆる「隠れ肥満」タイプですよね。



筋肉をつけると、代謝がアップするので、まず筋トレするのは良いことだと思います。

筋肉がついて、かつきちんとした食事をとっていれば、脂肪は確実に燃えていきます！（ゆっくりなので、すぐに痩せたい！という時は確かにちょっともどかしいですが…）



私は栄養士なので、つい食事について語ってしまいますが…

まず、筋トレをした効果を上げるために、「きちんとタンパク質」。どんなに運動しても、きちんとタンパク源をとっていないと、筋肉がきちんと出来てくれません。

そして筋肉で脂肪を燃やすために「ビタミン・ミネラル」。これらは脂肪を燃やすのを助けてくれます。むしろ、きちんと採らないと、いくら運動しても脂肪が不完全燃焼してしまい、うまく痩せられません。野菜やキノコ、海藻類もとりましょう。

筋肉がエンジン、たまった脂肪がガソリン、そしてビタミン、ミネラルが点火をすると思ってください。それだけ揃って初めて「健康的な」ダイエットが成功します。

もちろん、どんなに食事に気をつけても、運動しなければダメですし…なので、まず運動ありきの主さまのやり方はとっても良いと思います！！

（単品ダイエットなどの単純なカロリー制限のダイエットが一番危険です）



骨盤エクササイズは、ダイエットというよりも、バランスよく筋肉をつけるのにとてもよいと思います。

たいていの本は内容が似ているので、どれか１冊、参考にするだけでも良いと思いますよ！

ビリーは無酸素運動なので、無酸素運動の後に有酸素運動（ジョギング、ウオーキング）をすると脂肪燃焼効果がすごいです。ただ、ビリーの後にそこから歩くとなるときついと思うので、ビリーのメニューを半分にしてその後歩くといいと思います。

メニューに改善点は特に無いと思います(俺もド素人なんで、あんまりアテにならないかもですが････)



それより、筋肉痛･関節痛に注意して下さい。

鍛えてない状態からいきなりハードなのやると、鍛える前に傷めてしまう恐れがあると思います。

雨が降ったらウォーキングしないとか、キツい筋トレは１日おきにするとか、常に自分の状態を考えて取り組む方が、結果的に継続できると思いますよ。