ビタミンＣを多く含む食べ物を教えてください。

ビタミンＣを多く含む食べ物を教えてください。

★★★失礼しました。亜鉛の必要量８ｍｇと間違えて、８ｍｇと書いてしまいました。ビタミンＣの必要量は少なくても８５ｍｇです。



ビタミンＣは、１日に８５ｍｇは必要と言われています。ビタミンＣを多く含む食材と、ビタミンＣ・８５ｍｇをとるための食材の必要量を書きます。それと、目安となる個数などを書きますね。



・ブロッコリー７１ｇ（約１株→大きなものでなく、小さな１株です。手の平におさまるサイズです。）

・アセロラジュース７１ｇ（約３分の１缶）

・カリフラワー１０５ｇ（約３分の１個）

・ピーマン１１２ｇ（約３個）赤ピーマンはもっとビタミンＣを含んでいます。

・ゴーヤ１１２ｇ（約２分の１個）

・柿１２１ｇ（約２分の１個）

・キウイフルーツ１２３ｇ（約２分の１個）

・いちご１３７ｇ（約８粒）

・レモン１７０ｇ（約５個半）

・キャベツ２０７ｇ（約４枚）

・小松菜２１８ｇ（約１束）

・ほうれん草２４３ｇ（１束と少し）

・じゃがいも２４３ｇ（約２個）

・みかん２６６ｇ（約３個）

・トマト２５７ｍｇ（約３個）ミニトマトは普通のトマトの２倍ビタミンCを含んでいます。



みかん２個とトマト１個で、８５mgとれます。ビタミンＣは比較的とりやすいビタミンです。



ご参考になれば嬉しいです。

とりあえずレモンですかねえ～。

ほうれん草ですかね。