seika_trial2様、回答お願いします。

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亜鉛のサプリメントですが、



最初はＤＨＣの亜鉛サプリを使用し、

今は小林製薬の亜鉛サプリを使用してます。



個人的にはＤＨＣの方が容量が少ないのに効果あったような気がします。



ところでネットで調べたらこんなメーカーの商品があったのですが↓↓

http://www.vitamin-shopper.com/item/10103/goods.html

↑↑これって信用できるでしょうか？？





＞１錠中

＞亜鉛：１００ｍｇ（アミノ酸によるキレート）

＞マンガン：５ｍｇ（グルコン酸マンガン）



１錠での亜鉛の容量が多いような・・・。





あと、

＞吸収されにくい亜鉛は胃腸の消化が活発な朝食後に摂ると良いといわれています。

とも書いてあります。

本当ですか？

寝ている時間に体が作られるから、いつも夕食後に服用してたんですが・・・。

亜鉛のサプリに限っては朝に変えるべきでしょうか？？

ご質問①

私が勉強したことから申し上げると、１００ｍｇの亜鉛の量は多いです

亜鉛は過剰摂取すると様々な副作用が出てきます



◆1日１７ｍｇの亜鉛を２週間とり続けると、銅の代謝異常が起こる人がいると研究で報告されています

銅の代謝異常が起こると、体内で作られている銅が材料であるスーパーオキシドジスムターゼ（ＳＯＤ）の活性が低くなります

ＳＯＤは抗酸化酵素です

抗酸化酵素が少なくなると、活性酸素が細胞を酸化させ、さびつかせます

細胞がさびるということは細胞が老化するということです

若い人の細胞も老化します

ＳＯＤの抗酸化力は、ビタミンＣやポリフェノールの抗酸化力とは、比較にならないほどの素晴らしい威力です

ＳＯＤの抗酸化力はずば抜けています

銅の代謝異常は防ぐべきです

私が知る限り日本の亜鉛のサプリメントは１日１６ｍｇが最大量です



◆年齢別・性別の亜鉛の所要量です

『亜鉛』

所要量

９－１１歳の男女 ： 7mg

１２－１４歳の男女： 8mg

１５－１７歳の男性：10mg

１５－１７歳の女性： 9mg

１８－２９歳の男性：11mg

１８－２９歳の女性： 9mg

３０－４９歳の男性：12mg

３０－４９歳の女性：11mg

５０－６９歳の男性：11mg

５０－６９歳の女性：10mg

７０歳以上の男性 ：10mg

７０歳以上の女性 ： 9mg



◆このようなことから、亜鉛を１日１００ｍｇ摂取することは危険だと、私は思います



◆しかし、実際は、亜鉛は吸収されにくいものです



◆亜鉛の吸収を高めるものがあります

クエン酸と亜鉛を一緒にとると、クエン酸が亜鉛を包み込み、とても吸収されやすい状態にします

これをキレート作用と言います

また、キレートされた亜鉛の吸収をビタミンＣが更にアップします

ですから、亜鉛のサプリメントを摂取する際、クエン酸を多く含む食べ物とビタミンＣを多く含む食べ物をとられた方がよいです

亜鉛のサプリメントは食後すぐとられてください



◆アミノ酸による亜鉛のキレートは注目されていますが、クエン酸によるキレートで十分だと思います



○クエン酸を多く含む食べ物

レモンなどの柑橘類・梅ぼし・キウイフルーツ・桃・パイナップル・イチゴ・メロン・西洋梨など



○ビタミンCを多く含む食べ物

アセロラジュース・ブロッコリー・ピーマン・カリフラワー・レモン・みかん・トマト・グレープフルーツ・柿・じゃがいも・キャベツ・小松菜・ほうれん草・ゴーヤ・いちごなど

特に、アセロラジュース・ブロッコリー・ピーマン・カリフラワー・ゴーヤはビタミンCが豊富です



◆亜鉛の吸収を妨げるものがあります

食物繊維と大豆のフィチン酸です。野菜・大豆ということになりますが、野菜と大豆をとらないわけにはいきませんから、クエン酸・ビタミンCを多く含む食べ物を同時にとれば問題ありません。キレート作用による亜鉛の吸収率を上げる効果は素晴らしいものです



◆お茶のタンニンという成分も亜鉛の吸収を妨げます

亜鉛のサプリメントをとられる時は、お茶はしばらくひかえた方がよいと思います



◆マンガンの年齢別・性別の亜鉛の所要量です

所要量

９－１１歳の男性 ：3.5mg

９－１１歳の女性 ：3.0mg

１２－１４歳の男性：3.5mg

１２－１４歳の女性：3.0mg

１５－２９歳の男性：4.0mg

１５－２９歳の女性：3.0mg

３０－６９歳の男性：4.0mg

３０－６９歳の女性：3.5mg

７０歳以上の男性 ：3.5mg

７０歳以上の女性 ：3.0mg



マンガンもやや多めですね



◆今まで通りのサプリメントで、亜鉛をとられた方がよろしいのではないでしょうか？

１日のサプリメントでの亜鉛の量は１０ｍｇ前後です。最大１６ｍｇです

★サプリメントで、亜鉛を毎日１６ｍｇとる場合、たまに、サプリメントの亜鉛を１０ｍｇにした方がよいそうです

食事からも亜鉛は摂取しています

１７ｍｇ以上の亜鉛を摂取し続けると、銅の代謝異常が起こる可能性があります

銅の代謝異常を起こさないためです

亜鉛の過剰摂取には気をつけられてください



ご質問②

胃腸が動いている最中の方が、亜鉛に関わらず、吸収は何でもよいです

しかし、眠っている間に、体の多くの部分が作られます

これを考えると、夕食後の方が亜鉛のサプリメントの摂取に適しています

１日１回であれば、私も朝食後より、夕食後がよいと思います

夕食後、３時間以上起きていれば、胃腸もよく動いているので、夕食後の方が亜鉛の摂取は適しています



亜鉛は長い間体内にとどまっていませんから、１日食後３回に分けて、全部のトータルが１０ｍｇ前後の亜鉛を、クエン酸、ビタミンＣと一緒に摂取する方法がベストと言われています



実際１日３回亜鉛のサプリメントを摂取することは難しいので夕食後だけの亜鉛のサプリメントの摂取でよいと思います

忙しいので私も今はそうしています



◆亜鉛は、小腸、十二指腸から吸収されます

夕食後、すぐ眠ることは避けた方がよいと思います

胃腸が運動しなくなると、吸収率が下がることは事実です

夕食後、３時間以上起きていらっしゃるのなら問題ありません



ご参考になればと思います